缅怀104岁国医大师邓铁涛 传承三大健康观念与一份珍贵作息表

享年104岁的国医大师邓铁涛教授与世长辞，留下了宝贵的健康智慧。邓老一生践行中医养生之道，其高寿与充沛精力成为活生生的健康典范。他生前常强调的三大健康观念与一份亲自实践的健康作息表，尤其值得中老年朋友借鉴。

邓铁涛的三大健康观念

1. 养生先养心，心态平和是关键
邓老认为“心主神明”，情绪稳定是健康根基。他提倡淡泊名利、豁达开朗，遇到烦心事常以书法、阅读静心。现代医学也证实，长期压力与焦虑会削弱免疫力，而平和心态有助于内分泌平衡，延缓衰老。

2. 饮食有节，顺应自然
邓老坚持“饮食清淡，七分饱”。他推崇当地当季食材，少吃加工食品。针对老年人，他建议早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，烹饪以蒸煮为主。邓老特别重视脾胃养护，认为“脾胃为后天之本”，常推荐山药、小米等健脾食物。

3. 动静结合，持之以恒
邓老将运动融入生活，自创“邓氏八段锦”，每日练习。他强调运动需量力而行、循序渐进，尤其老年人应以柔和运动（如太极、散步）为主，避免过度消耗。他也重视静养，每日保持午休半小时，做到“形神兼养”。

一份珍贵的健康作息表（邓老日常参考）

• 5:30-6:00：起床，喝温水，按摩腹部
• 6:00-7:00：练习八段锦、散步
• 7:00-7:30：清淡早餐（粥、鸡蛋、蔬菜）
• 9:00-11:00：读书、工作（间歇起身活动）
• 11:30-12:30：午餐（五谷杂粮为主，配时蔬）
• 13:00-14:00：午休（闭目养神）
• 15:00-16:00：茶歇、会客或轻度活动
• 17:30-18:30：晚餐（少量易消化食物）
• 19:00-20:00：散步、听音乐
• 21:00-21:30：泡脚、按摩穴位
• 22:00前：入睡

老年俱乐部专题：水果类养生建议

邓老曾多次在老年健康讲座中分享水果食用心得：

• 辩证选果：体质虚寒者宜选苹果、桂圆；湿热者适食梨、西瓜；糖尿病患者优选低糖水果如樱桃、草莓。
• 适时适量：水果宜在两餐间食用，避免空腹或餐后立即吃。每日总量不超过200克，脾胃弱者建议蒸煮后食用。
• 本地当季优先：如夏季吃西瓜解暑，秋季食梨润燥，顺应自然节气。
• 特殊推荐：邓老常提及山楂助消化、葡萄补气血、柚子化痰湿，但强调需结合个人体质调整。

邓铁涛大师虽已离去，但其“治未病”的养生哲学与实践经验，犹如一盏明灯，继续照亮大众的健康之路。将这些观念融入日常生活，便是对大师最好的纪念。